反り腰改善方法
反り腰になっていませんか？
ぽっこりお腹・ふくらはぎパンパン
これらは「反り腰」が原因かもしれません。
コロナウイルスで
在宅勤務が多くなり、運動不足が
気になる方が多い。
立ち仕事、長時間のデスクワークの方も
要注意です！
人間の本来の正しい姿勢は
骨盤がまっすぐに立ち、
背筋かゆるやかなS字カーブの状態
反対に骨盤が前に傾き、背骨が腰辺りから
極端にお腹側にカーブしている状態
これが反り腰です。
下半身が前に押し出され
お尻が後ろに突き出した
出っ尻になるのが特徴。
骨盤が前傾すると、血流が悪くなり
足の冷えやむくみに繋がる
更に加齢や運動不足により、
腹筋の力が低下して起きます
腹筋が弱いと骨盤は正しい位置を
保てず前傾しがち。
そうすると上半身を倒れない様にする為、
無意識に腰を反り、反り腰になるのだ。
◎改善方法
まず、衰えている筋肉鍛え
凝り固まっている筋肉を伸ばす事が
重要です
おすすめするのが
画像のゴムバンド！
Amazonでお安く買い求めれるので
ぜひ購入してストレッチしてみて下さい☝️
1番薄い色のゴムバンドは
ストレッチに使用◎
↓
足先にひっかけて骨盤ぐるぐる
真ん中の濃いグレーのバンドは
ダブルスクワット
足上げに使用します
これを毎日週間ずける事により
むくみ、お腹ぽっこりが解消されて
いきます！
私は1年間これを続けて、
反り腰とお尻のサイズダウンに
成功しました！
1分でも5分でも
少しやってみる事が
習慣ずける第一歩なのです。
