• theritzyotsubashi

「太るサラダ」と「ダイエット向きサラダ」


こんにちは!心斎橋脱毛サロンToRerunです!

美容や健康、ダイエットなどのために、

積極的にサラダを食べる人は多いと思いますが、

種類や食べ方次第では逆効果になってしまうこともあります。

サラダをたくさん食べているのに、やせるどころか太ってしまう...

そんなことがあり得るのです。

今回はそんな「太るサラダ」と「ダイエット向きサラダ」をご紹介します。

サラダの中でも太ってしまうサラダは

ポテトサラダやかぼちゃサラダなど

じゃがいもやかぼちゃが主体となっているサラダは高カロリーです。

じゃがいもは熱に強いビタミンCを含むなど栄養価は高いものの、

野菜の中では糖質も高く、マヨネーズをたっぷりと和えるので

脂肪も多く摂ることになりかえって太りやすくなってしまいます。

野菜を食べるためのサラダのはずなのに、

高カロリーになってしまっては元も子もありません。

上の項の通り、サラダは具材・ドレッシング・調味料がすべてです。

これらを踏まえた美容に良いサラダの食べ方をご紹介します。

レタスは種類によって栄養価が違うんです!

同じレタスの仲間でも、食べるなら玉レタスよりもサニーレタス、

グリーンリーフ、サラダ菜がおすすめです。

玉レタスは淡色野菜で突出した栄養素はありませんが、

サニーレタス・グリーンリーフ・サラダ菜は緑黄色野菜に分類され、

βカロテンが豊富に含まれています。βカロテンは体内でビタミンAに変換され、

肌のコンディションを整えるなどの効果があります。

レタス以外の葉物なら、水菜やサラダほうれん草も栄養価が高くサラダに適しています。

また生野菜だけでなく、温野菜も取り入れましょう!

生野菜は体を冷やしやすいので、温野菜を取り入れることもオススメです!

生野菜よりもたくさん食べられるのも、温野菜の利点です。

ビタミンの流出をなるべく防ぐには、茹でるよりも蒸す方がベター。

蒸し器がない場合は、普通の鍋で"蒸し煮"にすると良いです。

鍋に水を2~3センチほど張り沸騰させ、そこに野菜を入れふたをします。

強火で加熱し、例えばブロッコリー1株なら3分前後の加熱でOKです。

レンジで加熱できるシリコンスチーマーを使って、温野菜を作っても良いと思います。

ブロッコリー、アスパラガス、キャベツ、にんじん、スナックえんどう、空豆、かぶ、れんこん、きのこ類など、温野菜に適した野菜は栄養価の高いものばかり。

いも類やかぼちゃも温野菜サラダの定番ですが、

糖質が高いので、量は少な目にしておきましょう。

ぜひ痩せるサラダを積極的に食べて

健康的にダイエットをして行きましょう!

ぜひ痩せるサラダを積極的に食べて

健康的にダイエットをして行きましょう!


0回の閲覧

最新記事

すべて表示

実はくすみかも。。

: こんにちは! 大阪は大雨です。 G20も終わり、明日から交通規制も 解消されるはず。。。 本日はお肌のくすみについて お話します♪ ◎美容のお話☝️ あれ? 最近、肌黒くなった? 大丈夫?疲れてない? なんて言われたり、、 失礼しちゃう(;`O´)o もしかすると お肌のくすみが原因かも! お肌の水分不足や 睡眠不足など、ストレスなど。。。 ターンオーバーがスムーズに行われず、 古い角質が残り