• theritzyotsubashi

「ゆる食事制限」


こんにちは!心斎橋脱毛サロンToRerunです!

ダイエットの定番でもある食事制限といえば、

“炭水化物抜きダイエット”や“甘いものは禁止”など。

食べることが大好きな女子にとってはツライものばかり……。

「運動をする気力もないし、ご飯を減らすのが手っ取り早い!」と、

何度も挑戦してみるものの、結局続かずにリバウンドを繰り返してしまうと

嘆いていませんか?

1、 9時以降は食べ物を口にしない 

“夕方6時以降は食べない”というダイエット法。

でも実際はこの時間、仕事中だったり、これから食事だったりしますよね。

そこで、ゆる食事制限では夜の9時までに食事を済ませるという設定にしましょう。

「夜の9時以降なんて、痩せないんじゃない?」と思われがちですが、

9時から寝るまで水とお茶以外何も口にしないと、意外と空腹になります。

特に、生活習慣が乱れがちな方ほど効果あり!

習慣にすることで、深夜の暴飲暴食を少しずつ抑えることができます。

2、必ず汁物を先に飲む

食事のメニューに汁物を用意し、はじめにゆっくりと飲み干しましょう。

最初にお腹に水分を入れることで満腹感が得られ、

普段より少ない食事量でも満足しやすくなります。

野菜入りのものを用意すれば、咀嚼(そしゃく)回数も増えて、

さらに満腹感が得やすいでしょう。

また、油ものを食べる前に胃腸に水分のバリアを張ることで、

脂肪の吸収を緩やかにしてくれるそうですよ。

ただし、日本料理の食事のマナーを考えると一品を先にすべて食べてしまうことは、

あまり好ましくありません。人前で和食を食べる際は、控えてくださいね。

3、いつもより+5回多く噛んで

簡単なことのようで、意外とできないのが“よく噛む”ということ。

改めて意識をしてみると「5回しか噛んでいない!」なんてことも多いのでは?

回数を多く噛むことは、消化をよくするのはもちろん、

食事時間を長くすることで満腹感を得やすくなります。

理想の咀嚼回数は30回といわれますが、忙しい日常ではなかなか

ゆっくり食事をすることもできないですよね……。

そんな場合は、いつもより5回多く噛むだけでもいいので、

よく噛んで食べる習慣をつけましょう。

満腹中枢が働くのは、食事開始から約20分後。

少ない食事量だと満足しないという方は、噛む回数が少なく早食いをしている

可能性があるので、自分の咀嚼回数を確認してみましょう。

4、デザートを食べるなら食事の30分前

「スイーツ抜きの生活なんて!」と、甘いものが欠かせない方は、

食後のデザートを食前に変えましょう。

食事の前に、血糖値を上昇させることで満腹中枢が刺激され、

「お腹いっぱい」と感じる時間を早める効果が期待できます。

満腹感を感じ、食事全体の量を減らすことができれば、

さらにダイエット効果が得られます。

注意したいのは、“デザートを食べる時間”です。

食事の30分以上前ではせっかく上がった血糖値も下がってしまい、

食事をする頃には再び空腹を感じてしまうことが。

また、満腹中枢を刺激するまでの時間が少ないため、直前に食べるのも避けましょう。

食べたい欲をガマンして抑えてしまうとストレスになってしまい、

暴飲暴食して太ってしまうこともあります。

食事制限をする場合は力を入れすぎないで、

体に無理をかけないことがダイエット継続のコツですよ。


3回の閲覧

最新記事

すべて表示

実はくすみかも。。

: こんにちは! 大阪は大雨です。 G20も終わり、明日から交通規制も 解消されるはず。。。 本日はお肌のくすみについて お話します♪ ◎美容のお話☝️ あれ? 最近、肌黒くなった? 大丈夫?疲れてない? なんて言われたり、、 失礼しちゃう(;`O´)o もしかすると お肌のくすみが原因かも! お肌の水分不足や 睡眠不足など、ストレスなど。。。 ターンオーバーがスムーズに行われず、 古い角質が残り